Joga ar mazuli
Joga ar mazuli kā arī joga priekš mazuļiem jeb “baby yoga” ir diezgan jauna parādība starp jogas novirzieniem. Tomēr Indijā jau sen kopā ar bērnu masāžu lietoja arī dažas kustības, līdzīgas jogas asanām, kuras palīdzēja bērniņam attīstīties katrā viņa dzīves posmā.
Joga kopā ar bērnu ir sistēma, kura palīdz māmiņām palikt labā formā, pamazām iesaistot mazuli savā ikdienas jogas praksē, kā arī stimulē bērna attīstību un veselību. Kā mēs jau zinām “joga” nozīmē “savienot”, tātad bērnu jogas kontekstā mēs to varam saprast arī kā māmiņas emocionālo savienošanu ar bērniņu.
Kā mammas un bērniņa joga iedarbojas uz abiem
Kad bērniņš ir vēl pavisam maziņš, viņam ir ļoti svarīgi sajust mammu tuvumā. Psihologi uzskata, ka ķermeņa kontakts un mammas mīlestība šajā periodā formulē bērna attiecības ar pasauli. No tā kā mamma izrādīs savu mīlestību caur pieskārieniem, acu kontaktu, balss toni un rūpēm, atkarīgs tas kā mazais cilvēciņš turpmāk dzīvē uztvers pasauli, vai uzticēsies tai turpmāk vai nē. Tāpēc, vingrojot jūs varat turēt bērniņu rokās, vai turēt savu seju tuvāk pie viņa, saliecoties pie taisnām kājām. Vai arī, piemēram, pildot vingrojumu “suni ar galvu uz leju”, parunājiet ar viņu, padziediet, pakutiniet, dodiet viņam zināt, ka jūs viņu mīlat. Tāda kopīga prakse palīdzēs arī māmiņai tikt galā ar emocionalām un fiziskām pārmaiņām viņas dzīvē, kuras saistītas ar pienākumu maiņu.
Vēlāk, kad jūsu mazulis paliks kustīgāks un varēs piedalīties ne tikai jogas, bet arī visās citās jūsu aktivitātēs, vēl aktīvāk jūsu jogas prakse pārvērtīsies par spēli. Atdarinot jūsu kustības jūsu meitiņa vai dēliņš jau pats varēs izpildīt “suni ar galvu uz leju”, kā arī citas pozas. Tas labvēlīgi iedarbosies uz viņa attīstību, jo, atderinot pieaugušos, bērns mācās vislabāk un atrāk.
Kā var organizēt savu jogas praksi kopā ar bērnu
Galvenais ko vajag atcerēties, ka bērns nekad nedarīs visu tā kā jūs to vēlaties. Ideālākajā gadījumā viņš gulēs mierīgi, kamēr jūs iesildaties, uz jūsu jogas tepiķa priekšējās daļas uz sedziņas. Tomēr tā notiek reti. Ja jums izdosies nedaudz iesildīties, varat izpildīt pāris asanas no iepriekšējās nedeļas programmas, nezaudējot kontaktu ar bērniņu – tas būs ideāls mammas un bērna jogas sākums.
Pēc tam pievērsieties mazulim. Vislabākais sākums ir masāža. Nedaudz pastiepiet un pamasējiet mazās rociņas un kājiņas. Paglāstiet vēderiņu un muguru. Svarīgi atcerēties, ka bērna muskuļu attīstīšanās sākas no galvas un iet uz leju līdz kājām. Tapēc sākumā būtu labi zīdaini nolikt uz vēderiņa, kas stimulēs viņa prasmi turēt kaklu un tad, kad bērniņš attīstīsies tālāk, palīdzēt viņam apstāties uz ceļiem, un vēlāk uz kājām.
Tad varat sākt nelielu kompleksu, kuru mēs piedāvājam jums šeit. Protams, tā ir tikai neliela daļa no daudzām jogas pozām, kuras jūs varat izpildīt kopā. Bet šī ir pietiekami pilnvērtīga programma, efektīva jūsu un mazuļa veselībai.
Urdhva Mukha Švanasana (suns ar galvu uz leju, variācija)
- Apsēdies uz ceļiem tā, lai dibena mīkstumi būtu uz papēžiem. Izstiep rokas gar grīdu uz priekšu. Tas ir tavs personīgais pareizais attālums no rokām līdz kājām. Visa vingrojuma laikā tam tur arī jāpaliek.
- Noliec elkoņus uz grīdas, pacel ceļus no grīdas un iztaisno kājas. Papēžus stum pie grīdas, bet dibenu stiep atpakaļ un uz augšu.
- Izstiepjot sānus, pacel labo kāju uz augšu, nepaceļot gurnu. Stum labo papēdi prom no sevis. Noliec labo kāju un tāpat, izstiepjot sānus pacel kreiso.
Ar elkoņiem visu laiku atgrūdies no grīdas. Nolaid plecus pēc iespējas talāk no ausīm.
Vingrojums jāizpilda ar katru kāju 30 sekundes. Atpūsties var kā asanas sākumā - sežot uz ceļiem, izstiepjot rokas uz priekšu un pieri noliekot uz grīdas.
Ja jūsu mazulis vēl ir diezgan maziņš nolieciet viņu starp savām rokām un asanas laikā var rādīt viņas smieklīgas sejiņas, vai arī ar seju pakutināt vederiņu.
Efekts jums:
Šī poza stiprina rokas un krūškurvi, palīdz atbrīvoties no taukiem uz gurniem un sāniem. Izstiepj un stiprina muguru.
Efekts bērniņam:
Pirmkārt, viņš būs kopā ar savu māmiņu. Ja izdosies arī triks ar vēderiņu, tas arī palīdzēs bērniņa gremošanas sistēmai.
Paripurna navasana (laivas poza)
Sekojiet instrukcijām no iepriekšējās jogas vingrojumu programmas rakstā „Joga pēc dzemdībām”.
Cenšaties turēt muguru un kājas taisnas. Ļaujiet mazulim paņemt rokās jūsu pirkstus, tas arī agrajā bērniņa attīstības posmā ir svarīga prasme.
Vingrojumu izpildiet 30 sekundes un vairāk, ja ļauj ķermenis un mazulis.
Efekts jums:
Stiprina muguras un vēdera muskuļus.
Efekts bērniņam:
Stimulē bērniņu ātrāk iemācīties sēdēt, palīdz gremošanai.
Paripurna navasana (Laivas poza, otrs variants)
- Apguļaties uz muguras, ielieciet kājas ceļos.
- Rūpīgi novietojiet bērniņu uz saviem apakšstilbiem.
Lēnām cenšaties apsēsties. Ja bērniņš, vai pašas labsajūta neiebilst var arī pašūpoties kopā ar mazuli – apguļoties uz muguras – apsēžoties.
Tā var pašūpoties no 5 līdz 10 reizēm.
Šis vingrojums var kļūt par vienu no jautrākajiem. To var pildīt no pirmiem mēnešiem, tikai tas jādara uzmanīgāk - šūpojoties ne tik intensīvi, un līdz tam brīdīm, kad jūsu bērniņš paliks vienkārši pārāk liels.
Efekts jums:
Ļoti labs vingrojums priekš muguras. Atslābina muguru no lielas slodzes, masējot to, tajā pašā laikā iedarbina vēdera muskulatūru.
Efekts bērniņam:
Ļoti labi atbrīvo no gāzēm, stimulē gremošanas sistēmu.
Setu Bandha Sarvangasana (Tilta poza, variācija)
- Apguļaties uz muguras. Ielieciet kājas ceļos un novietojiet pēdas paralēli vienu otrai uz grīdas pie dibena.
- Rūpīgi novietojiet bērniņu sev uz vēdera.
- Atgrūžoties ar pēdām no grīdas uz ieelpas paceliet dibenu.
Ar izelpu nolieciet dibenu uz grīdas, izstiepjot rokas, paceliet bērniņu uz augšu virs sevis.
Vingojumu veiciet 5 – 10 reizes, ar kustībām sekojot elpošanas procesam.
Paspēlējaties ar savu mazuli kamēr paceliet to uz augšu un atpakaļ uz sava vēdera, pavadiet kustību ar skaņu un sejas izteiksmi. Esiet uzmanīgi, ja jūsu bērniņš jau ir diezgan smags, neceliet dibenu parāk augstu.
Efekts jums:
Stiprina dibena, kāju un roku muskuļus.
Efekts bērniņam:
Šo vingrojumu drīkst izpildīt tikai tad, kad bērniņš jau ir iemācījies turēt galviņu un ir gatavs mācīties sēdēt.
Kāju pacelšana
- Apguļaties uz muguras. Bērniņu turiet uz sava vēdera. Atkarībā no mazuļa vecuma jūs viņu varat turēt vai nu guļot uz vēdera, vai sēžot, vai stāvot ar jūsu palīdzību.
- Cenšaties izstiept mugurkaulu gar grīdu. Stiepjaties ar galvas augstāko punktu gar grīdu uz augšu, bet ar astes kaulu gar grīdu lejā.
- Atveriet krūškurvi.
- Taisnas kājas paceliet uz augšu un stiepiet tās pie griestiem visā to garumā.
Turiet pozīciju 1 minūti, tad taisnas kājas lēnām laidiet lejā, turpinot tās stiept.
Efekts jums:
Stiprina kājas, vēderu un muguru. Atver krūškurvi.
Efekts bērniņam:
Stimulē viņa spēju, atkarībā no vecuma, vai nu turēt galviņu guļot uz vēdera, vai nu sēdēt, vai stāvēt.
Šī asana ir pēdējā kompleksā. Pēc tās būtu labi atpūsties guļot uz muguras – Šavasanā, tā kā tas ir aprakstīts iepriekšējā rakstā “Joga pēc dzemdībām”. Ja jūsu mazulis arī ir noguris pēc vingrošanas, varat nolikt viņu uz vēderiņa sev uz vēdera un atpūsties kopā.
Efekts no jogas bērniņam kopumā:
- stiprina fizisko ķermeni,
- attīsta līdzsvaru sēdēšanai, rāpošanai un staigāšanai,
- uzlabo gulēšanu,
- masē iekšējos orgānus,
- stiprina imunitāti, uzlabo gremošanas un elpošanas sistēmas,
- atbrīvo no gāzītēm,
- uzlabo koncentrācijas spējas un uzmanību,
- attīsta spēju sajust savu ķermeni,
- stiprina saikni un spēju komunicēt ar vecākiem.
Pildot šo kompleksu es ieteiktu vairāk koncentrēties uz bērniņa un viņa vajadzībām. Jo vairāk viņš augs, jo vairāk jūsu jogas prakse kļūs par jūsu kopīgo jautro spēli.
Jekaterina Daugste
Citi noderīgi raksti
Būt labā fiziskā formā. Kādu sporta veidu izvēlēties?
Joga pret PMS un menstruālām sāpēm