Sievišķīgie vitamīni
Neskatoties uz to, ka mūsdienās sievietēm un vīriešiem ir vienādas tiesības, sievietes, tāpat kā vīrieši var aktīvi piedalīties sabiedriskajā un politiskajā dzīvē, tomēr zinātne visu laiku pierāda, ka mūsu organismi strādā atšķirīgi. Tādu atšķirību pamatā ir fizioloģija, kura ir atkarīga no hormoniem. Tieši tāpēc, domājot par veselību, svarīgi apzināties, ka organismam nepieciešamas vielas arī būs atšķirīgas.
Sieviešu vitamīni
Jau pusaudžu vecumā, meitenes, sākoties menstruācijām zaudē dzelzi. Uzņemot dzelzi papildus, ir svarīgi, lai justos enerģiskāka. Uzskata, ka noguruma iemesls ir tieši dzelzs trūkums.
Sievietēm grūtniecības un bērna zīdīšanas laikā ir lielāka vajadzība gandrīz pēc visiem vitamīniem un minerālvielām. Liela nozīme mātes un bērna veselībā ir pietiekošam folskābes līmenim topošās māmiņas organismā. Pētījumi pierādījuši, ka papildus folskābes lietošana labvēlīgi ietekmē gan māti, gan augli. Folskābe palīdz organismam atjaunoties pēc grūtniecības rādītajām izmaiņām organismā.
Grūtniecības un bērna zīdīšanas laikā palielinās organisma vajadzība pēc dzelzs, kalcija un cinka. Dzelzs nepieciešams, lai nodrošinātu pietiekošu augļa apgādi ar skābekli un barības vielām. Auglim, strauji augot un attīstoties, nepieciešams daudz kalcija. Tāpēc grūtniecei jālieto vismaz viens litrs piena produktu dienā vai papildus jānodrošina ikdienā nepieciešamais kalcija daudzums. Pretējā gadījumā pārāk daudz tiek tērēti sievietes grūtnieces kalcija krājumi, cietīs zobi un kaulu sistēma.
Pats sievišķīgākais vitamīns B6
Izklausīsies neticami – taču bieži vien nervozitāti un aizkaitinātību, un pat sieviešu histērijas var izskaidrot ar B6 vitamīna trūkumu, ko turklāt var viegli novērst. Atšķirībā no C, arī E un A vitamīniem, B grupas vitamīnu funkcijās reti kurš orientējas. Tomēr mūsdienu stresa apstākļos nereti tieši B vitamīni ir vissvarīgākie, un no šīs grupas B6 varētu saukt par visnozīmīgāko sievietes organismam.
Labs B6 avots ir: aknas, siļķe, lasis, rieksti, raugs, diedzēti kviešu graudi, brūnie jeb nelobītie rīsi, klijas, pilngraudi, auzas, banāni, vīnogas, avokado, burkāni, pupas, kartupeļi, gaļa u. c. Tomēr bieži vien nepalīdz pastiprināta B6 vitamīna uzņemšana ar uzturu, tāpēc to nepieciešams uzņemt papildus tabletēs.
Svarīga vitamīnu un minerālvielu nozīme sievietēm ir pārejas vecumā, jo olnīcas pārstāj ražot estrogēnus, kam ir liela loma un kas piedalās daudzās bioķīmiskās reakcijās sievietes organismā. Tieši šā iemesla dēļ visai bieža parādība sievietēm menopauzes periodā ir osteoporozes attīstība, jo traucēta kalcija vielmaiņa, kas saistīta ar hormonālām pārmaiņām. Lai ar uzturu uzņemtais kalcijs varētu uzsūkties no zarnu trakta, nepieciešams D vitamīns. D vitamīns arī nodrošina kalcija uzkrāšanos kaulos, tādējādi stiprinot kaulu sistēmu.
Jaunības eliksīrs – vitamīni-antioksidanti
Visas dzīves laikā sievietes organismam ir vitāli nepieciešami vitamīni-antioksidanti. Zinātnieki vairākos pētījumos pārliecinoši pierādīja, ka ar antioksidantu palīdzību var koreģēt tādas problēmas kā organisma un ādas ātru novēcošanos, hroniska noguruma sindromu. Zināmie antioksidanti ir C un E vitamīni, beta karotīns (vitamīna A priekštecis), selēns, cinks, varš un mangāns, kas kopumā veido sarežģītu dabīgu antioksidatīvu aizsargsistēmu, kas piesaista sev agresīvās molekulas (brīvos radikāļus) un neitralizē tās, pasargājot šūnas no oksidatīvā bojājuma. Oksidatīvais šūnu bojājums (brīvie radikāļi bojā šūnu membrānas, DNS šūnu kodolos) paātrina šūnu priekšlaicīgu novecošanu, slimību un audzēju attīstību.
Kalcijs ir nepieciešams stipriem, spīdošiem nagiem. Kalcijs lielās devās atrodas piena produktos, zaļos dārzeņos, augļos, zirņos, kā arī papildus kalcija devu var dabūt no vitamīnu kompleksiem.
Silīcijs savukārt ir minerālviela, kas tiek iegūta no augu valsts, un pieejama aptiekās un veikalos preparātos, kuros tā tiek kombinēta ar gurķenes eļļu, jūras aļģēm un B grupas vitamīniem. Silīcija iedarbība palīdz dabiskā veidā atgūt ne tikai svaigu un skaistu ādu, bet arī spēcīgus matus un izturīgus nagus.
Diemžēl katra no mums nevar nodrošināt savu uzturu ar visiem nepieciešamiem vitamīniem un minerālvielām. Tieši tāpēc ir efektīvi lietot vitamīnu kompleksus, kur visas nepieciešamas vielas ir sabalansētās devās. Latvijas tirgū var iegādāties vairākus vitamīnu-minerālvielu preparātus, ar īpaši izdstradātu sastāvu sieviešu un vīriešu organisma veselības uzturēšanai un spēcināšanai.
Vitamīni, kuri ir tik nepieciešami vīriešu organismam:
Ņemot vērā to, ka vīrieši pārsvarā nepievērš daudz uzmanības savai veselībai un nevar lepoties ar pareizo un veselīgu uzturu, un, kā rezultātā Latvijas vīriešu dzīve ir desmit gadu īsāka par sieviešu.
Visu nepieciešamo vitamīnu uzņemšana ar uzturu vai papildus var stiprināt vīriešu organismu un būs ļoti svarīgs elements veselības profilaksē.
Vitamīnu kompleksā vīriešiem jāiekļauj: cinku, vitamīnu A un vitamīnu B6. Arī ir nepieciešamas taukskābes un aminoskābes. Vīriešu organismam parasti ir liels pieprasījums pēc pantotēnskābes, cinka un niacīna.
Pantotinskābes ir nepieciešamas hormonu veidošanai.
Cinks ir nepieciešams prostatas funkcionēšanai, vīrieša dzimumhormona - testosterona sintēzei, spermas izveidei.
Niacīns ir nepieciešams normālam holesterīna līmenim asinī.
Korejas žeņšeņa ekstrakts (Panax C. A. Meyer) – atbalsta visas organisma funkcijas, neaizmirsot par dzimumorgāniem.
Vitamīns A ir svarīgs veselai ādai un imūnās sistēmas atbalstam.
Jeļena Hercberga