Pūču un cīruļu dažādais miega režīms
Gadās, ka ģimenē nevar saskaņot it kā tik vienkāršu lietu kā celšanos no rītiem un došanos pie miera vakaros. Kāds no ģimenes ir gatavs līdz pusnaktij vai pat ilgāk skatīties televizoru, strādāt pie datora vai kā citādi aktīvi darboties, toties cits jau pēc «Panorāmas» vēlas doties gulēt. No rīta ir pretēji – pirmo nevar pamodināt pat ar lielgabalu tad, kad otrais jau sen ir pamodies možs un izgulējies.
Iedzimtība vai izlaidība – skaidro mācība par hronotipiem
Minēto parādību pēta un skaidro mācība par hronotipiem, kas aptuveni 20. gs. 70. gados radās Eiropā. Galvenais, ko hronotips raksturo – darbspēju līmenis, kas cilvēkus sadala rīta (cīrulis), dienas (balodis) un vakara (pūce) tipos.
- Foto: istockphoto.com
Cīrulis ir cilvēks, kurš pamostas bez grūtībām un ceļas agri, bet vakaros laikus iet gulēt. Pūce, kā zināms, ir naktsputns, un šī tipa cilvēkam mosties vispārpieņemtajā celšanās laikā ir ļoti grūti. Savukārt baloži viegli mostas, spēj būt aktīvi 15–18 stundas dienā, nereti atpūtai viņi izmanto brīdi pēc pusdienām.
Daži zinātnieki šo fenomenu skaidro ar iedzimtību, cilvēka ģenētiskajām īpatnībām un uzskata, ka tips mainīties nevar. Var izdarīt nelielas korekcijas, izmantojot noteiktu apstākļu radīšanu un ilgus treniņus, bet pārmaiņas nebūs noturīgas. Šī uzskata piekritēji, psihologi un neirologi, iesaka cilvēkam atrast darbu, kas darbalaika ziņā atbilst viņa bioloģiskajiem ritmiem.
Savukārt citi uzskata, ka iedalījums pūcēs un cīruļos veidojas cilvēka uzvedības, ieradumu (viņi pat uzskata, ka būt pūcei ir slikts ieradums), vecuma un dzīvesveida (pusaudžiem tieksme uz naktsdzīvi) dēļ un vajadzības gadījumā šo ritmu iespējams pielāgot – tas nav individuāls, nemainīgs cilvēka bioloģiskais ritms. Visa cilvēces evolūcijas gaita pierāda, ka daba cilvēkus ir pielāgojusi dienas dzīvei.
Jebkurā gadījumā jāseko tam, lai cilvēks izgulētos – nevajadzētu gulēt mazāk par astoņām stundām diennaktī, jo tad samazinās darbaspējas un imunitāte. Ir zināms, ka mūsu smadzenes atpūšas no plkst. 22:00 līdz plkst. 24:00, tad ir skaidrs, ka gulēt vienmēr ir jāiet šodien. Ja ir nolemts mainīt gulēšanas režīmu, tas jādara pakāpeniski.
Daži vispārēji padomi cīruļu dienas režīmam
- Pamošanās. Parasti ar to problēmu nav (arī tad, ja jāceļas plkst. 6:00 vai 7:00), toties ir cita problēma, miegainība, kas parādās darbadienas beigās vai pat jau vidū. Šajā gadījumā var palīdzēt kontrastduša un pēc tam karsta, stipra tēja ar citronu.
- Ēdienreizes. Jau no agra rīta cīruļi ir gatavi uz jebkādiem gastronomiskiem varoņdarbiem, jo viņu kuņģis pieprasa pilnvērtīgu, kalorijām bagātu ēdienu. Tonizējošie dzērieni vai stipra kafija gan nav ieteicami, pietiks ar zaļo tēju. Brokastīm atbilstoša būs omlete, biezpiens, sviestmaizes ar sieru vai desu, vitamīniem bagāti salāti (tomāti, pipari, redīsi, dilles u. c.). Otrajās brokastīs var ēst dažādas putras, musli, kliju maizes vai žāvētus augļus. Cīruļi pusdieno ap plkst. 13:00–14:00 (zupa, spageti ar sieru, kartupeļi ar gaļu vai zivi). Pusdienas var pabeigt ar tasi stipras tējas, lai saglabātu augstas darbaspējas atlikušajā dienas daļā. Vakariņās ir ieteicamas putras vai musli ar medu, tostermaizes ar džemu, banāni un zaļā tēja (kafiju atstājiet pūcēm).
- Darbs. Vairumam cīruļu ir divi intelektuālās aktivitātes periodi – pirmais sākas plkst. 8:00–9:00 un beidzas ap plkst. 12:00–13:00, otrais, īsākais aktivitātes periods – no plkst. 16:00 līdz 18:00. Fiziskā darba aktivitātes vislabāk padodas no plkst. 7:00 līdz 12:00 un no plkst. 16:00 līdz 19:00.
- Sports. Rīta skrējiens ap plkst. 6:00–7:00 un vingrošana – tas ir stāsts par cīruļiem. Jāvingro tukšā dūšā, pieļaujams pirms tam padzerties kakao vai apēst dažus šokolādes gabaliņus. Vakaros var doties pastaigā vai peldēties.
- Miegs. Cīruļi parasti iemieg viegli. Taču, ja viņi palaiž garām mirkli, kad viņiem ļoti gribas iet gulēt, tad gan var būt grūti iemigt. Ieteikumi: iet gulēt vienā un tajā pašā laikā; apmēram 40 minūtes pirms gulētiešanas pārtraukt skatīties televizoru vai izmantot datoru; vēlams doties nelielā pastaigā vai vannā; izvēdiniet istabu; neēst divas stundas pirms miega (var iedzert pusglāzi piena ar medu).
- Foto: istockphoto.com
Daži vispārēji padomi pūču dienas režīmam
- Pamošanās. Pūču optimālais pamošanās laiks ir plkst. 10:00–11:00. Diemžēl vairumā valstu darbadienas grafiks ir radīts cīruļiem par prieku, tāpēc laicīga pamošanās uz darbu ir liela pūču problēma. Padoms – izmantot pakāpenisku pamošanos, novietojot modinātāju otrā istabā, vai arī likt radio modinātāju, kam ir pakāpeniski pieaugoša skaņa. Ejiet karstā vai kontrastdušā, paķerot līdzi enerģijas dzērienu – zaļo tēju ar medu un citronu. Pēc vannas var iedzert tasi dabīgās kafijas.
- Ēdienreizes. Atcerieties, ka pūču kuņģis pamostas divas stundas pēc piecelšanās no gultas. Uzreiz var iedzert minerālūdeni, ābolu vai greipfrūtu sulu, apēst vieglus augļu salātus. Pēc tam var ēst jogurtu, musli un tostermaizes ar džemu. Labākais pūču rīta dzēriens – dabīgā kafija. Pusdienlaikā var ēst gaļas un zivju ēdienus. No plkst. 17:00 līdz 19:00 ir ieteicama zaļā tēja un žāvēti augļi. Vakariņās – zivis, siers un rieksti. Ja nakts aktivitāšu laikā sagribas ēst, var iebaudīt banānus, jogurtu ar samazinātu tauku saturu vai šokolādi.
- Darbs. Ir trīs intelektuālās aktivitātes periodi: no plkst. 13:00 līdz 14:00; no plkst. 18:00 līdz 20:00; no plkst. 23:00 līdz 1:00. Fiziskā darba aktivitātes vislabāk veicas ap plkst. 19:00, pēc 21:00 aktivitāte samazinās. Pozitīvais nakts darbā – neviens netraucēs ar zvaniem, var izvēlēties darāmās lietas un darīt tās pēc kārtas. Negatīvais – daži nespēj aiziet gulēt, ja darbs nav pabeigts.
- Sports. No rīta nav ieteicams kāpt uz velotrenažiera. Optimālais laiks sportošanai – no plkst. 19:00 līdz 23:00.
- Miegs. Atšķirībā no cīruļiem, iemigšana var būt lielāka problēma. Ieteikumi, kā šo problēmu pārvarēt – tādi paši kā cīruļiem.
Sagatavoja Iveta Odiņa