Smēķēšana
Smēķēšana ir process, kas izraisa spēcīgu fizisku un psihisku atkarību no tabakas. Ir aktīvā (smēķē pats) un pasīvā (ieelpo citu izpūstos dūmus) smēķēšana.
Zinātniski pierādīts
- Oglekļa monoksīds jeb tvans – nāvējoša gāze, kura rodas, tabakai sadegot, samazina skābekļa daudzumu, kas ar asinīm tiek pievadīts audiem un ietekmē sirds slimību attīstību
- Nikotīns, ko satur tabaka, izraisa asinsspiediena paaugstināšanos un sirds ritma paātrināšanos, sirds darbs kļūst mazāk produktīvs
- Vairāk nekā 90% pacientu ar kāju artēriju slimībām ir smēķētāji
- Gandrīz puse no visiem pasaules bērniem elpo gaisu, kas piesārņots ar tabakas dūmiem
- Ir aprēķināts, ka nikotīna deva, ko saņem bērns, kura vecāki aktīvi smēķē ir līdzvērtīga aktīvai smēķēšanai, ja bērns pats izsmēķētu 60 – 150 cigaretes gadā
- Pasīvam smēķētājam ir divas reizes lielāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām nekā nesmēķētājiem
- Smēķēšana ir saistīta ar tiešu toksisko iedarbību uz asinsvadu sieniņu, aktīviem smēķētājiem 2 – 4 reizes biežāk attīstās koronārā sirds slimība nekā nesmēķētājiem
- Aktīvā smēķēšana dubulto miokarda infarkta un piecas reizes palielina insulta risku
- Smēķēšana grūtniecības laikā tiek saistīta ar 10% bērna nāves gadījumu pieaugumu pirmsdzemdību periodā.
Ko darīt smēķētājam?
Atmest smēķēšanu! Darīt to kopā ar citiem smēķējošiem – ģimenes vai darba kolektīva locekļiem!
Ko tieši man dos smēķēšanas atmešana?
- Pēc astoņām stundām – normalizēsies skābekļa saturs asinīs
- Pēc divām diennaktīm – pastiprināsies spēja sajust garšu un smaržu
- Pēc nedēļas – uzlabosies sejas krāsa, pazudīs ādas, matu, izelpas nepatīkamā smarža
- Pēc mēneša – kļūs vieglāk elpot, pazudīs nogurums, galvassāpes, it sevišķi no rītiem, būšu brīvs no sava rīta klepus
- Manas drēbes, mati, elpa, māja un mašīna nesmirdēs
- Pēc pusgada – mana pulsa frekvence samazināsies, uzlabosies mani sportiskie panākumi, sākšu ātrāk skriet, peldēt, sajutīšu vēlmi pēc fiziskās slodzes
- Pēc gada – atšķirībā no smēķētājiem, mans saslimšanas risks ar koronāro sirds slimību samazināsies uz pusi
- Pēc pieciem gadiem – strauji samazināsies iespējamība nomirt no plaušu vēža, salīdzinot ar tiem, kas izsmēķē paciņu cigarešu dienā.
Ko darīt nesmēķētājam?
- Nekad nesākt smēķēt
- Neļaut smēķēt savā un citu nesmēķētāju klātbūtnē
- Pārliecināt citus nesākt smēķēt
- Visādi atbalstīt smēķētāju smēķēšanas atmešanas procesā.
Kā vieglāk atmest smēķēšanu?
- Aizmetiet prom visus pelnu traukus, šķiltavas un jebkuru citu lietu, kas attiecas uz smēķēšanu
- Daudz staigājiet kājām, skrieniet, vingrojiet, izvairieties no liftiem un eskalatoriem
- Domājiet pozitīvi par sevi! Pēc smēķēšanas pārtraukšanas jums var būt nepatīkamas sajūtas, taču tās vēsta, ka jūsu ķermenis atveseļojas no smēķēšanas negatīvās ietekmes
- Mainiet savus ieradumus un dienas ritmu! Neejiet garām veikaliem, kuros agrāk iegādājāties cigaretes vai tabaku
- Izvairieties no kompānijām, kurās jūs mudina smēķēt, kamēr neesat atbrīvojies pilnībā no smēķēšanas pieraduma
- Nav tādas lietas kā tikai viena cigarete. Viena cigarete noved pie veselas paciņas, paciņa – pie jauna cikla. Nevienu, nevis tikai vienu!
- Nelietojiet kā cigarešu aizvietotājus treknas uzkodas. Tā vietā centieties ēst augļus, svaigus dārzeņus vai lietot košļājamo gumiju bez cukura
- Izvirziet mērķi vienai dienai. Katra diena bez cigaretes ir punkts jūsu labā, jūsu veselības un jūsu labklājības labā
- Par cigaretēm neiztērēto naudu izlietojiet kaut kam īpašam
- Lietojiet nikotīna aizstājējterapiju tikai konsultējoties ar ārstu.
Abi smēķēšanas veidi ir nozīmīgi sirds un asinsvadu, plaušu slimību un vēža riska faktori
Citi noderīgi raksti
Kas būtu jāzin par dzimumzīmēm