Pie velna ar diētu!
ASV Nacionālais veselības institūts ziņo, ka līdz pat 95% cilvēku, kuri izmantojuši novājēšanas diētas, atkal atgūst zaudētos kilogramus. Lai zaudētu svaru un rezultātu saglabātu, ēšanai jārada prieks un jādod izvēles brīvības sajūta. Lūk, daži padomi jeb - pie velna ar diētu!
- Neleidziet sev prieku panašķēties ar saldējumu un kūciņām. Tas nozīmē legalizēt ēdienu psiholoģiskā izpatnē. Ir tik grūti atturēties no šī kārdinājuma, bet pētījumi rāda, ka pēc dažām nedēļām, kad apēsti daži kārumi, vēlēšanās pēc tiem mazinās.
- Izlaidiet ēdienreizes! Tā vietā, lai stingri ievērotu brokastu, pusdienu un vakariņu laiku, lieciet izsalkumam atgādināt par ēdienreizēs nepieciešamību. Tikai tad sēdieties pie galda, neaizmirstot beigt maltīti, kad vēders saka: pietiek!", nevis tad, kad visa māja ir izēsta.
- Necentieties aizstāt vienu ēdienu ar kādu citu. Ja tiešām gribat ēst, tad lai tā arī būtu pica. Tikai vispirms pārbaudiet vai to tik tiešām ļoti gribās. Ja gribēšana nepāriet, nopērciet vislabāko, lieciet uz šķīvja saprātīga lieluma porciju un izbaudiet ēdiena garšu. Pēc tam atgriezieties ierastajā ēšanas režīmā.
- Nekad nenožēlojiet to, kas apēsts. Tātad tā bija kūka. Nevajag domāt: tas bija slikti darīts. Sakiet: tā bija garšīga! Rāt sevi šajā gadījumā nozīmē to pašu, ko, skatoties aizmugures spogulī, braukt ar mašīnu. Varbūt ir kāda labāka ideja? Nākošajā ēdienreizē apēdiet lielu porciju ar dārzeņiem.
- Atļaujieties hamburgeru! Tīra gaļa nenodarīs nekādu ļaunumu, bet palīdzes aizkavēt anēmijas veidošanos, kam līdzi nāk arī enerģijas zudums. Ieteicams izmanot gaļas fileju ar nelielu redzamo tauku daudzumu. Gaļu cep uz nepiedegošās pannas vai grila, lai iztecētu tauki.
- Nebaidieties eksperimentēt! Kādēļ gan aprobežot savu ēdienkarti ar sausiem grauzdiņiem, makaroniem un vārītiem kartupeļiem, ja maltīti var dažādot ar dārzeņiem un augļiem, nepieciešama vienīgi izdoma.
- Ēdiet vairāk, nevis mazāk! Strauja barības apjoma samazināšana var radīt situāciju, kad organisms pārstrādā arvien mazāk kaloriju. Centieties lietot produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, tie dod maz lieko kalorju un rada sāta sajūtu. Līdz pulksten 16 ieteicams apēst vismaz 2 ar šķiedrvielām bagātus produktus, piemēram, bumbieri, porciju graudaugu biezputras vai neapstrādātus dārzeņus.
- Neatlieciet sevis atalgošanu! Kādēļ gan atlikt jauna tērpa iegādi vai cita matu griezuma izvedi līdz brīdim, kad būs nodzīts svars? Izdoma palīdzēs saglabāt vēlmi pēc pārmaiņām un radīs patiku pret pašreizējām ķermeņa formām. Pārbaudiet savu ķermeni labvēlīgā noskaņojumā, jo ilgstošas pārmaiņas parasti nerodas paškritikas vai zaudējuma rezultātā.
- Nepārdzīvojiet par dažiem liekiem kilogramiem! Jūs grbat būt smalka, viegla būtne, bet stabili saglabājat muskuļotam cilvēkam piemērotu svaru? Centieties pārvarēt neapmierinātību! Jūsu svaru lielā mērā nosaka ģēnētika. Pareizi ēdot un nodarbojoties ar fiziskiem vingrinājumiem, muskuļiem nav nekādas vainas (muskuļi sver vairāk nekā tauki).
- Koncentrējieties uz veselīgu svaru, nevis uz kādu nesasniedzamu ideālu!
Citi noderīgi raksti
Mūsdienu pasaules brīnums - hormonālā kontracepcijas tablete