Ēst vai neēst pirms treniņa

Pilnīgi droši varam apgalvot, ka nav labi ēst pilnvērtīgu maltīti tieši pirms došanās uz sporta zāli. Ēdot sātīgas un ogļhidrātiem bagātas pusdienas vai brokastis, labāk būtu ievērot zināmo divu stundu robežu. Tomēr, ja nebūsim ēdušas vairāk nekā piecas stundas, var sākt pietrūkt enerģija, lai sporta zālē varētu pilnvērtīgi darboties. It īpaši to vajadzētu atcerēties iesācējām, jo organisms vēl nav pieradis pie nopietnas slodzes un treniņš var beigties ar to, ka apkārtējos nobiedēsim ar elegantu kritienu ģībstot un būs jāmeklē ožamais spirts.

Ja aptuveni trīs līdz piecas stundas organisms nav dabūjis pilnvērtīgu maltīti, tad stundu pirms treniņa ir pieļaujamas un pat ieteicamas vieglas ogļhidrātu uzkodas. Tikai jāievēro, lai treniņam nepieciešamo enerģiju mēs nemēģinātu nodrošināt ar produktiem, kas satur augstu glikēmisko indeksu, jo tādi produkti, strauji palielinot cukura līmeni asinīs, rada ātru, bet īslaicīgu enerģijas pieplūdumu. Tādi produkti ir kviešu miltu izstrādājumi (cepumi, smalkmaizītes), saldumi, limonādes u.tml. Enerģiju nodarbībai labāk ir nodrošināt ar tādām uzkodām kā pilngraudu maizi, biezpienu, liesu sieru, augļiem u.tml.

Aptuveni pusstundu vai stundu pēc treniņa ir pieļaujamas vieglas uzkodas. Uzreiz pēc treniņa nav labi steigties pie pilna šķīvja ar garšīgu ēdienu. Organisms būs mums pateicīgs, ja pagaidīsim aptuveni divas stundas, protams, domājot arī par to, lai sātīgā maltīte nav īsu brīdi pirms gulētiešanas. Arī tad, ja Jūsu mērķis ir atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, pēc treniņa droši varat uzņemt pārtiku, jo ir nepieciešams atjaunot iztērēto enerģiju. Tomēr jāatceras, ka vajag izvairīties no trekniem ēdieniem un nevajag uzņemt vairāk enerģiju par patērēto. Šādā gadījumā vislabākā izvēle būs liesa gaļa, zivis, dārzeņi un piena produkti.

Vēlreiz atgādināsim – gadījumā, ja mērķis ir nepieņemties svarā, būtiski ir neuzņemt vairāk enerģiju par patērēto. Ja fiziski neaktīvam cilvēkam pietiek ar 1500–1800 kalorijām dienā, tad, palielinoties fizisko aktivitāšu biežumam un intensitātei, palielinās arī nepieciešamo kaloriju skaits – organismam būs nepieciešamas 2000–2500 kalorijas. Tomēr, cenšoties sabalansēt uzturu, kad esam sākušas apmeklēt sporta zāli, ir jāņem vērā katra indivīda īpatnības: vecums, svars, augums un dzīvesveids.