600 kaloriju diēta nedēļai
Nedrīkst izlaist nevienu ēdienreizi! Protams, ja negribas, kādā ēdienreizē var apēst mazāk par noteikto daudzumu, bet jāēd ir obligāti!
Daudz jālieto šķidrums (2 – 3l dienā) – ūdens, minerālūdens, kafija, tēja. Šķidrumu gan var lietot arī starp ēdienreizēm. Vēlams no rīta tukšā dūšā izdzert 1- 2 glāzes ūdens. Tēja vai kafija nāktu pēc tam. Un pa glāzei šķidruma būtu vēlams iedzert pirms katras ēdienreizes.
Lai vienkāršotu dzīvi, šī diēta sastādīta trim dienām un klāt viena tukšā diena, kura noteikti jāievēro. Pārējās nedēļas dienās jāatkārto pirmo dienu varianti. Iespējamais svara zudums ~ 2kg nedēļā.
Šais nedēļas ēdienkartē nedrīkst būt sāls, jo aptaukotā ķermenī tiek aizturēts tik daudz ūdens, un sāls šo procesu tikai veicinās. Garšai var pievienot piparus, citronskābi, ābolu vai vīnogu etiķi.
Alkohols šai laikā ir stingri aizliegts – tas ir ne tikai lieku kaloriju avots, bet arī sekmē ūdens aizturi organismā.
Jāuzmanās no visa, kas veicina ēstgribu, piemēram, asiem ēdieniem. Nedrīkst našķēties starp ēdienreizēm. Ja izsalkuma sajūta ir pārāk liela, var apēst ābolu, svaigu burkānu, gurķi, tomātu, bet ne našķi!
Pirmā diena
Pirmās brokastis
Kafija vai tēja bez cukura.
Vājpiena biezpiens – 50g
Puse vidēji liela ābola. Vislabāk to sarīvēt un samaisīt ar biezpienu.
Otrās brokastis
Viens apelsīns
Pusdienas
Mencas fileja – 200g (vārīta, sutināta vai karsēta mikroviļņu krāsnī). Gatavojot var pievienot zaļumus, piparus pēc garšas.
Ziedkāposti 100g (vārīti, sutināti)
Svaigu dārzeņu salāti – 150g (to sastāvā var būt burkāns, kāposts, tomāts, gurķis, zaļumi. Pāri var uzspiest 1 – 2 ēdamkarotes citrona vai apelsīnu sulas).
Launags
1 – 2 āboli
Vakariņas
Vārītas bietes – 100 g sagrieztas gabaliņos vai sarīvētas
Gurķis, tomāts – 100 g + tējkarote 20% krējuma
Viena rupjmaizes šķēle
Viena glāze paniņu
Vēlas vakariņas
Viena glāze vājpiena vai paniņu
Otrā diena
Pirmās brokastis
Kafija vai tēja
2 ēdamkarotes auzu pārslu pārlej ar ūdeni un uzbriedina, pievieno tējkaroti rozīņu un gabaliņos sagrieztu trešdaļu banānu
Otrās brokastis
Viens apelsīns, greipfrūts vai ābols
Pusdienas
Liesa teļa gaļa 100 – 150g. Vārīta, sutināta bez piedeguma.
Svaigi dārzeņi 150 – 200g (jeb kādi. Visdažādākajās kombinācijās, klāt pievienojot tējkaroti nerafinētas augu eļļas)
Launags
Glāze ūdenī savārīta žāvētu augļu kompota (āboli, plūmes, aprikozes, rozīnes)
Vakariņas
Dārzeņu zupa 250 – 300g, kuru vāra no kāpostiem, puķkāpostiem, zaļajiem zirnīšiem. Zupa jāvāra bez kartupeļiem. Tai pievieno 1 – 2 ēdamkarotes sasmalcinātas liesas teļa gaļas un vienu tējkaroti krējuma.
Puse rupjmaizes šķēles
Vēlas vakariņas
Glāze vājpiena vai paniņu
Trešā diena
Brokastis
Kafija vai tēja
Viena mīksti vārīta ola
Gurķa vai tomāta šķēlītes (100g)
Viens pilngraudu sausiņš
Otrās brokastis
Viens apelsīns vai ābols
Pusdienas
Putna gaļas fileja (vista, tītars) – 150g. Vārīta vai sutināta
3 nelieli ar mizu vārīti kartupeļi
150g svaigu dārzeņu salātu.
Launags
2 kivi
Vakariņas
Aukstā zupa. Par pamatu ņemot vārītu bieti, pusglāzi kefīru, svaigi dārzeņi pēc izvēles, biešu sula
Vēlās vakariņas
Viens banāns
Tukšā diena
No rīta līdz vakaram dzer tikai šķidrumu, obligātais daudzums ir 2 l. Var arī vairāk. šķidrums nozīmē ūdeni, zāļu tējas, melno tēju, kafiju. Jeb kuram šķidrumam pēc garšas var pievienot svaigu dzērveņu vai citronu sulu. Dienas gaitā atļauts izmantot 1 – 2 tējkarotes medus.
Pēc tam atkārto pirmo trīs dienu ēdienkarti.